15 bí quyết vàng giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm cực hiệu quả

Giảm mỡ bụng sau sinh luôn là một vấn đề lớn đối với các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Vòng eo không còn săn chắc như trước khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin, điều này có thể ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hàng ngày. Nếu các mẹ cũng đang lo lắng về vấn đề này, đừng bỏ qua những bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn sau sinh mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?

Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng được chia thành hai loại chính: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

• Mỡ dưới da: là lớp mỡ nằm ngay bên dưới bề mặt da, có thể dễ dàng nhận biết bằng mắt thường hoặc bằng cách sờ, chạm.
• Mỡ nội tạng: là lớp mỡ bao phủ xung quanh các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, khó quan sát và cảm nhận hơn.

Nguyên nhân chính khiến vòng bụng của phụ nữ sau sinh trở nên quá khổ là do sự tích tụ quá mức của mỡ nội tạng. Khi lượng mỡ nội tạng tăng lên, nó sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài, khiến vùng bụng trông béo hơn. Vì vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, cần tập trung loại bỏ cả hai loại mỡ này thay vì chỉ tập trung vào lớp mỡ dưới da.

Mỡ bụng sau sinh đến từ đâu?

Mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng mà còn bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác như:

• Thay đổi nội tiết tố: Trong thai kỳ, nội tiết tố biến đổi mạnh mẽ, làm các mô mỡ ở vùng bụng và đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng có thể giãn nở theo sự phát triển của thai nhi và đồng thời đóng vai trò như một lớp bảo vệ em bé.
• Yếu tố di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tuýp người dễ tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, hông, đùi thì khả năng cao bạn cũng gặp phải tình trạng này sau sinh.
• Căng thẳng, stress: Việc chăm sóc em bé, cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể khiến mẹ bị căng thẳng kéo dài. Khi stress gia tăng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol – một loại hormone có liên quan đến quá trình tích trữ mỡ. Khi nồng độ cortisol cao, mỡ có xu hướng tập trung nhiều hơn ở vùng bụng, đùi và hông.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Nhiều mẹ sau sinh thường được tẩm bổ để đảm bảo có đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, nếu lượng dinh dưỡng nạp vào vượt quá nhu cầu thực tế, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ, gây ra tình trạng béo bụng.

Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những mối quan tâm lớn nhất của các mẹ sau sinh là làm sao để lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi mang thai. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn, mẹ cần lựa chọn thời điểm thích hợp:

• Đối với trường hợp sinh thường: Sau khoảng 8 tuần (tức 2-3 tháng), nếu sức khỏe ổn định, mẹ có thể bắt đầu áp dụng các biện pháp giảm mỡ bụng không phẫu thuật, vì đây là thời điểm lý tưởng khi lớp mỡ dưới da vẫn còn mềm và vùng bụng chưa định hình hoàn toàn. Nếu sức khỏe chưa cho phép, mẹ có thể trì hoãn đến tháng thứ 5 hoặc thứ 6, nhưng nếu để quá lâu, lớp mỡ sẽ trở nên cứng hơn, vùng bụng cũng bắt đầu bị chảy xệ, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn và kém hiệu quả.
• Đối với trường hợp sinh mổ: Do phải trải qua phẫu thuật, vết mổ cần nhiều thời gian để hồi phục, thường kéo dài đến 6 tháng hoặc hơn, vì vậy mẹ chỉ nên giảm mỡ bụng khi vết thương đã lành hẳn hoặc có sự đồng ý của bác sĩ. So với các mẹ sinh thường, các mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hơn để bắt đầu kế hoạch giảm cân. Sau 6 tháng, nếu sức khỏe ổn định, mẹ có thể áp dụng các biện pháp giảm mỡ, tuy nhiên lúc này lớp mỡ đã cứng hơn, bụng cũng dần định hình lại, khiến quá trình giảm mỡ trở nên khó khăn và mất nhiều thời gian hơn.

15 bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả

Nuôi con bằng sữa mẹ – Giúp mẹ giảm cân an toàn

Ít ai biết rằng, nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách tự nhiên giúp mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho bé, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn hỗ trợ mẹ cải thiện vóc dáng. Trong quá trình cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao một lượng lớn calo để sản xuất sữa, từ đó giúp giảm lượng chất béo tích trữ. Việc cho con bú không chỉ kích thích cơ thể mẹ sản sinh thêm sữa mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn.

Hồi phục vòng eo sau sinh với rượu gừng

Do đặc tính nóng của gừng, khi kết hợp với rượu hoặc nghệ sẽ tạo nên một dung dịch massage giúp hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả. Trước tiên, bạn cần làm sạch cơ thể, sau đó thoa đều hỗn hợp rượu gừng và nghệ lên da, kết hợp massage nhẹ nhàng để lượng mỡ dư thừa được đào thải hiệu quả hơn. Đây là phương pháp này rất an toàn cho sức khỏe, nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn để đạt được vòng eo săn chắc và thon gọn như mong muốn.

Đắp muối nóng kết hợp gừng

Bạn chỉ cần rang nóng muối cùng gừng, sau đó bọc hỗn hợp này trong một chiếc khăn mềm và đắp lên vùng bụng. Kết hợp massage nhẹ nhàng sẽ giúp tăng hiệu quả. Khi muối bắt đầu nguội, bạn có thể đảo lại trên bếp rồi tiếp tục sử dụng nhiều lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Uống hỗn hợp bột quế, mật ong

Quế là một nguyên liệu tự nhiên có khả năng loại bỏ độc tố, tiêu diệt vi khuẩn và nấm trong đường ruột. Khi kết hợp với mật ong, quế giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Để áp dụng, bạn chỉ cần pha 1 thìa mật ong, 1 thìa bột quế với nước nóng, khuấy đều và uống trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút khi nước còn ấm. Nếu muốn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, có thể uống thêm vào buổi tối. Sau khoảng hai tuần kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận thấy vòng eo thon gọn hơn rõ rệt.

Chườm ngải cứu giúp lấy lại vòng eo săn chắc sau sinh

Ngải cứu là một nguyên liệu tự nhiên giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho mẹ sau sinh.

Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, sau đó trộn cùng 1kg muối hột, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Duy trì thực hiện 1-2 lần mỗi ngày sẽ giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.

Thanh lọc cơ thể và giảm cân nhờ bí đao

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là một phương pháp an toàn và hiệu quả, giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Các mẹ có thể ăn canh bí đao hàng ngày hoặc chế biến sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước và uống sau bữa ăn. Bí đao không chỉ giúp thanh nhiệt, hỗ trợ trao đổi chất mà còn giúp thải độc, giảm cân tự nhiên mà không cần nhịn ăn. Nhờ vậy, mẹ vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng để có nguồn sữa tốt cho bé. Tuy nhiên, nếu có tiền sử huyết áp thấp, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và làn da khỏe mạnh. Không chỉ giúp da luôn đủ ẩm, nước còn góp phần cải thiện độ đàn hồi, giúp da săn chắc hơn. Một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng giúp hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ.

Massage với kem dưỡng

Các loại kem dưỡng da chứa collagen và vitamin E, C, A, K có tác dụng hỗ trợ làm săn chắc da sau sinh. Mẹ có thể kết hợp massage cùng kem dưỡng, giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện độ đàn hồi của da. Duy trì thói quen này ít nhất 2 lần mỗi ngày sẽ giúp làn da nhanh chóng trở nên mịn màng và săn chắc hơn.

Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp

Mẹ nên đặt mục tiêu giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần và có thể mất đến 9 tháng để lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc giảm cân quá nhanh gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt trong giai đoạn mẹ cần đủ năng lượng để chăm sóc em bé. Do đó, hãy ưu tiên phương pháp giảm cân khoa học và an toàn lên hàng đầu.

Giữ tinh thần thoải mái

Quá áp lực về việc lấy lại vóc dáng sau sinh có thể khiến mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng.  Khi stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, gây mệt mỏi, tâm trạng tiêu cực và làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt, khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, thay vì tạo áp lực cho bản thân, mẹ hãy giữ tinh thần thoải mái, kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi tốt hơn và đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

Tập thể dục đều đặn

Sau khi cơ thể phục hồi, bạn có thể lựa chọn những hoạt động thể chất phù hợp để lấy lại vóc dáng. Có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, sau đó nâng cấp dần với các bài tập đòi hỏi cao hơn như: aerobic, cardio, gập bụng,…

Gần đây, Plank là bài tập giảm cân được nhiều mẹ ưa chuộng nhờ hiệu quả cao trong việc tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Chỉ với 15 – 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể tiêu hao một lượng calo đáng kể.

Plank là không đòi hỏi vận động mạnh hay di chuyển nhiều, rất phù hợp cho phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ đều có thể áp dụng được:

Bắt đầu bài tập bằng cách quỳ gối trên thảm, chống hai tay xuống sàn, sau đó hạ cánh tay sao cho vuông góc với mặt sàn. Hai bàn tay có thể nắm hờ hoặc đan vào nhau để tạo điểm tựa vững vàng. Tiếp theo, siết chặt cơ bụng, kiễng hai mũi chân lên, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân. Sau đó, bạn có thể giữ tư thế trong 2 – 3 phút, tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen để đạt hiệu quả tối ưu.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Sau sinh, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú, mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt vì có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Thay vào đó, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ để dần lấy lại vóc dáng khỏe đẹp trước đây.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Không chỉ trẻ sơ sinh cần có giấc ngủ chất lượng, mà các mẹ bỉm sữa cũng cần quan tâm đến điều này. Trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh, mẹ thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ do thay đổi tâm sinh lý và lịch trình chăm con bận rộn. Việc ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn, gây rối loạn hormone và làm tăng nguy cơ tăng cân.

Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng một cách lành mạnh, mẹ nên duy trì thói quen ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện quá trình trao đổi chất và mang lại tinh thần thoải mái. Nhờ đó, mẹ không chỉ dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn có làn da khỏe đẹp hơn.

Sử dụng gen nịt bụng đúng cách

Nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ làm từ vải co giãn, giúp cố định cơ bụng và hỗ trợ giảm kích thước vòng eo sau sinh. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá sớm vì có thể gây khó thở, chèn ép dạ dày và dẫn đến trào ngược thực quản. Thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu nịt bụng là sau sinh khoảng 2 tháng, khi cơ thể đã dần phục hồi.

Ngoài ra, mẹ chỉ nên cân nhắc nịt bụng trong vài giờ mỗi ngày, đặc biệt khi bụng còn đói, để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Khi vừa ăn xong hoặc lúc đi ngủ, cần tháo nịt bụng để cơ thể có thời gian thư giãn. Nếu sử dụng đúng cách, gen bụng sẽ là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng.

Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ bằng hít thở đúng cách

Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục, đặc biệt sẽ không thực hiện được các hoạt động thể chất mạnh mẽ. Vì vậy, việc áp dụng liệu pháp hít thở đúng cách sẽ là một cách hiệu quả giúp làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ bụng mà không cần thực hiện các động tác quá phức tạp.

Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả là thở bằng bụng. Thay vì thở nhanh và nông, bạn nên hít một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi. Khi thực hiện thường xuyên, động tác này sẽ trở thành thói quen và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, mẹ có thể tập thói quen hóp bụng mọi lúc, mọi nơi, từ khi hít thở cho đến khi làm các công việc hàng ngày. Càng thực hiện thường xuyên, mỡ thừa vùng bụng sẽ dần được tiêu giảm, đồng thời giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn.

Những thắc mắc thường gặp về giảm mỡ bụng sau sinh

Có nên áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật?

Người Nhật nổi tiếng với những thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống khoa học giúp họ duy trì sức khỏe và sắc vóc. Các bạn có thể tham khảo những biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh của mẹ bỉm sữa Nhật thử nhé:

• Uống nước và canh trước mỗi bữa ăn
• Thay món chiên, dầu mỡ bằng đồ ăn hấp, luộc
• Ăn nhiều cá
• Cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn
• Uống trà xanh hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa
• Ăn nhiều rau xanh
• Ăn chậm, nhai kỹ
• Đắp ngải cứu

Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng?

Sau ba tháng sinh, khi sức khỏe và tinh thần của mẹ đã dần hồi phục, đây là thời điểm thích hợp để áp dụng các phương pháp giảm cân và giảm mỡ có cường độ cao hơn. Khi này, chế độ ăn uống cần được chú trọng và trở nên khắt khe hơn. Mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc và protein vào chế độ ăn, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh và món chiên nhiều dầu mỡ.

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, các bài tập vận động cũng rất quan trọng. Mẹ có thể thử các bài tập aerobic, yoga, hoặc cardio để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Việc kết hợp ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn sẽ mang lại kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn.

Có nên sử dụng máy massage bụng để giảm mỡ bụng sau sinh?

Đai massage bụng đã trở thành một công cụ quen thuộc với nhiều mẹ sau sinh, giúp hỗ trợ giảm cân và làm đẹp an toàn. Không chỉ giúp thu nhỏ vòng 2 hiệu quả, đai massage còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm đau nhức cơ thể, giảm mệt mỏi và giúp cải thiện tinh thần, mang lại cảm giác thư giãn cho các mẹ.

Máy massage hoạt động dựa trên cơ chế rung tần số cao, tạo ra tác động vật lý và nhiệt lên cơ thể. Tác động này giúp kích thích các mô mỡ, chuyển hóa mỡ thành năng lượng và đào thải ra ngoài. Bên cạnh đó, việc massage cũng tác động đến các nhóm cơ, giúp cơ bụng trở nên săn chắc, giúp vùng bụng thon gọn và khỏe mạnh. 

Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý về thời gian sử dụng đai massage. Đặc biệt đối với mẹ sinh mổ, việc sử dụng đai quá sớm có thể ảnh hưởng đến vết mổ. Mẹ nên đợi khoảng 6-8 tuần sau sinh khi vết mổ đã lành hẳn và cơ thể đã hồi phục hoàn toàn. Trong khi đó, mẹ sinh thường có thể bắt đầu sử dụng đai massage bụng sau khoảng 6 tuần. Đây là thời điểm thích hợp để tận dụng tác dụng của máy, giúp làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ hiệu quả.

Máy massage giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bầu

Với những lợi ích tuyệt vời từ việc massage bụng, mẹ bầu không nên bỏ qua phương pháp này để lấy lại vòng 2 săn chắc mong muốn. Dưới đây là danh sách các máy massage bụng đã được lựa chọn kỹ lưỡng, đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cho các mẹ trong giai đoạn hồi phục sau sinh hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả:

Kết luận

Giảm mỡ bụng sau sinh thực sự là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Mỗi bước tiến, dù nhỏ, đều là một phần quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng và sự tự tin. Chúng tôi luôn ở đây, đồng hành cùng bạn, giúp các bạn nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, xinh đẹp như trước đây.