Flash saleTin mới
Tác hại không ngờ của việc đứng quá lâu bạn nên biết
Nhiều người biết rằng ít vận động có hại cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nhận ra rằng đứng quá lâu cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro không kém. Một số công việc như công nhân, nhân viên bán hàng, lễ tân, thu ngân buộc phải đứng trong thời gian dài, gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Vậy tác hại của việc đứng quá lâu là gì? Những nguy cơ nào có thể xảy ra khi đứng làm việc liên tục trong nhiều giờ? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Đứng lâu có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?
Nhiều người phải đứng liên tục trong suốt ca làm việc mà không có cơ hội đi lại hay ngồi nghỉ, chẳng hạn như công nhân, y tá, bác sĩ trong phòng mổ, thợ làm tóc hay nhân viên bán hàng. Việc phải đứng trong thời gian dài như vậy có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến các chuyên gia và nhà nghiên cứu đặc biệt quan tâm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứng quá lâu tại nơi làm việc có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Tác hại của việc đứng quá lâu
Mặc dù đứng là một tư thế tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu để hỏi đứng nhiều có tốt không, thì câu trả lời là không. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đứng quá 8 tiếng mỗi ngày có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm một số tác hại nghiêm trọng:
Đau lưng dưới
Một nghiên cứu dựa trên những giao dịch viên ngân hàng cho thấy rằng đứng trong thời gian dài có thể gây khó chịu ở vùng thắt lưng. Những người phải đứng lâu thường gặp tình trạng đau nhức và mệt mỏi ở nhiều bộ phận cơ thể hơn so với những người chủ yếu ngồi trong suốt thời gian làm việc.
Các vấn đề về tim mạch
Nhiều người có thể bất ngờ khi biết rằng đứng quá lâu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Một số vấn đề có thể gặp phải bao gồm xơ cứng động mạch cảnh, phù chân, chóng mặt, cũng như giãn và suy tĩnh mạch mãn tính.
Việc đứng liên tục trong nhiều giờ khiến máu dồn xuống chân và khó lưu thông trở lại tim, dẫn đến thiếu máu cơ tim và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, khi cơ thể phải duy trì tư thế đứng lâu, tim phải hoạt động nhiều hơn để đảm bảo tuần hoàn máu đến các cơ quan. Theo thời gian, điều này có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, hạ huyết áp đột ngột, rối loạn nhịp tim, và nhiều vấn đề tim mạch khác.
Đứng quá lâu gây mệt mỏi
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng đứng quá lâu trong công việc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người lao động, khiến họ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn. Việc đứng trong thời gian dài gây áp lực lên chân và các bộ phận khác, dẫn đến đau nhức thường xuyên. Từ đó khiến người lao động cảm thấy mệt mỏi hơn sau mỗi ca làm việc, làm giảm hiệu suất và năng suất lao động.
Ảnh hưởng nghiêm trọng phụ nữ mang thai
Nhiều phụ nữ mang thai vẫn băn khoăn giữa việc nên di chuyển nhiều hay dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy rằng đứng làm việc quá lâu trong thai kỳ có thể làm gia tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu, sinh non hoặc trẻ nhẹ cân. Vì vậy, mẹ bầu cần cân nhắc điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tăng nhanh tốc độ thoái hóa xương khớp
Thoái hóa xương khớp xảy ra khi lớp sụn ở đầu xương bị bào mòn, nứt vỡ, làm lộ ra các đầu xương và hình thành gai xương. Đối với những người phải đứng làm việc trong thời gian dài mà ít thay đổi tư thế, các khớp như khớp gối, cột sống, cổ chân ít được vận động, dẫn đến giảm chức năng bôi trơn, khiến khớp cứng và kém linh hoạt.
Chính vì vậy, những người thường xuyên đứng lâu khi làm việc có nguy cơ cao bị thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối, tiếp theo là cột sống thắt lưng, cột sống cổ và khớp cổ chân.
Nên đứng hay ngồi khi làm việc?
Khoa học đã chứng minh rằng đứng quá lâu có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Tuy nhiên, câu hỏi nên đứng hay ngồi khi làm việc vẫn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai làm việc văn phòng.
So với ngồi làm việc, đứng làm việc có nhiều lợi ích hơn, chẳng hạn như đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và đột quỵ. Ngoài ra, đứng còn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Dù vậy, đứng quá lâu cũng có thể gây ra nhiều tác hại không mong muốn như đau lưng, phù chân và mệt mỏi.
Vì thế, tốt nhất là kết hợp cả đứng và ngồi hợp lí, thường xuyên thay đổi tư thế để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Làm thế nào để giảm tác hại của việc đứng quá lâu?
Sau khi tìm hiểu về vấn đề đứng hay ngồi làm việc tốt hơn, có thể thấy rằng cả đứng liên tục lẫn ngồi liên tục đều tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe nhất định.
Do đó, việc duy trì tư thế đúng khi làm việc, dù đứng hay ngồi, là điều vô cùng quan trọng. Nếu công việc của bạn yêu cầu phải đứng trong thời gian dài, đừng lo lắng! Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp giảm tác động tiêu cực của việc đứng lâu, bảo vệ sức khỏe của bạn.
Lựa chọn giày phù hợp, vừa vặn
Việc lựa chọn giày dép phù hợp là yếu tố quan trọng đối với những người phải đứng làm việc trong thời gian dài. Giày nên có thiết kế hỗ trợ vòm chân, đệm lót êm ái để giảm áp lực lên gót chân, đồng thời đế giày cần có độ bám tốt để hạn chế trơn trượt, đặc biệt phù hợp đối với y tá, nhân viên bán hàng hoặc những người thường xuyên di chuyển trên bề mặt trơn trượt dễ té ngã. Ngoài ra, giày có chất liệu thoáng khí sẽ giúp giữ chân luôn khô ráo và thoải mái suốt ngày dài.
Đối với dép, nên chọn loại có quai hậu sẽ giúp giữ chân cố định, hạn chế nguy cơ trượt ngã, phù hợp cho nhân viên spa hay thợ làm tóc, những người di chuyển nhiều khi làm việc. Đế dép bằng phẳng có độ ma sát tốt giúp phân bổ áp lực đều lên bàn chân, giảm tình trạng đau nhức.
Tránh chọn giày quá chật so với kích thước bàn chân, bó sát hoặc có gót cao có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây chuột rút, tê bì và đau nhức ở gót chân, mắt cá chân.
Sử dụng vớ ngăn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch và suy tĩnh mạch mãn tính là biến chứng phổ biến ở người lớn tuổi, đặc biệt là những người phải đứng trong thời gian dài. Vớ ngăn tĩnh mạch với độ nén phù hợp giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm mỏi cơ và đồng thời ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch chi dưới.
Mang đai hỗ trợ thắt lưng và cơ bụng
Cơ bụng khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng giúp giảm nguy cơ đau nhức vùng lưng dưới. Đai hỗ trợ thắt lưng có tác dụng duy trì tư thế đúng khi đứng, ngồi hoặc ngồi xổm, từ đó bảo vệ cột sống và giảm áp lực lên thắt lưng.
Di chuyển sau một khoảng thời gian
Nếu bạn là nhân viên cửa hàng hoặc thu ngân với phạm vi di chuyển hạn chế, hãy cố gắng đi lại nhiều hơn thay vì chỉ đứng một chỗ. Ngoài ra, bạn có thể thử đứng bằng một chân và luân phiên đổi chân sau mỗi 20 phút. Tránh cơ thể duy trì một tư thế cố định quá lâu, giảm áp lực lên chân và hạn chế cảm giác mỏi do đứng lâu.
Giữ cho tư thế luôn chuẩn
Đứng quá lâu có thể khiến cơ bắp mệt mỏi, dẫn đến lưng cong, vai chùng xuống và làm tăng áp lực lên khớp xương chậu. Hệ cơ xương khớp, đặc biệt là vùng thân dưới bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Để giảm mỏi và hạn chế tác động tiêu cực lên xương khớp, bạn có thể tập tư thế đứng đúng như sau:
- Bước 1: Giữ hai bàn chân rộng bằng hông, phân bổ trọng lượng đều trên cả hai chân.
- Bước 2: Tránh dồn trọng tâm vào gót chân.
- Bước 3: Giữ lưng thẳng, hóp bụng, hai vai ngang bằng để duy trì tư thế tự nhiên.
- Bước 4: Hơi nâng cằm để tránh đẩy đầu về phía trước.
Bổ sung đủ nước
Đứng quá lâu có thể khiến cơ thể mất nước, gây mệt mỏi. Để hạn chế tình trạng này, hãy mang theo một chai nước khi đi làm hoặc ra ngoài và đảm bảo bổ sung đủ nước trong suốt cả ngày.
Tận dụng các sản phẩm massage
Hiện nay, có nhiều máy massage chân được thiết kế nhằm hỗ trợ những người phải đứng lâu khi làm việc, giúp giảm đau nhức và mệt mỏi. Những thiết bị này có tác dụng thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu và giảm áp lực lên bàn chân, mang lại cảm giác thoải mái sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Dưới đây là một số máy massage chân mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn.
Đứng quá lâu có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, từ đau nhức cơ xương khớp đến các vấn đề về tuần hoàn và tim mạch. Để hạn chế những tác hại của việc đứng quá lâu, bạn nên duy trì tư thế đúng, thường xuyên thay đổi tư thế, kết hợp với vận động nhẹ nhàng và áp dụng các biện pháp hỗ trợ phù hợp.
