Lý giải: Nguyên nhân bụng to sau sinh của các mẹ bỉm

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm sữa lo lắng vì vòng 2 không còn thon gọn như trước. Bụng to, chảy xệ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến chị em mất tự tin trong cuộc sống hằng ngày. Vậy đâu là nguyên nhân khiến bụng to sau sinh, và làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này và tìm ra giải pháp phù hợp!

Nguyên nhân bụng to sau sinh

Tử cung chưa co lại hoàn toàn

Trong suốt quá trình mang thai, tử cung giãn nở rất lớn để chứa đựng thai nhi. Sau khi sinh, tử cung cần thời gian để co lại kích thước ban đầu. Quá trình này thường kéo dài từ 6-8 tuần, và trong thời gian này, bụng của người mẹ vẫn có thể to.

Lớp mỡ thừa tích tụ trong thai kỳ

Khi mang thai, cơ thể mẹ tích lũy một lượng mỡ thừa để hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng thai nhi và chuẩn bị cho việc cho con bú. Sau khi sinh, lượng mỡ này không mất đi ngay lập tức mà cần thời gian và chế độ chăm sóc phù hợp để giảm dần.

Cơ bụng bị giãn và mất độ đàn hồi

Trong quá trình mang thai, các cơ bụng bị kéo giãn để phù hợp với sự phát triển của em bé. Sau sinh, cơ bụng không thể tự động hồi phục hoàn toàn nếu không có chế độ tập luyện và chăm sóc đặc biệt.

Hiện tượng tách cơ bụng

Đây là tình trạng bụng bị nhô ra vì khoảng cách giữa cơ bụng bên phải và trái đã giãn ra do áp lực từ thai nhi. Tách cơ bụng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bụng vẫn to sau sinh và thường cần thời gian dài cùng với các bài tập đặc biệt để cải thiện.

Thay đổi hormone sau sinh

Hormone relaxin được sản sinh trong thai kỳ giúp các khớp và cơ giãn ra để phù hợp với việc sinh nở. Sau khi sinh, hormone này không biến mất ngay lập tức, khiến vùng bụng và xương chậu vẫn giữ trạng thái “lỏng lẻo”, góp phần làm bụng trông lớn hơn.

Tình trạng mỡ sau sinh là gì?

Mỡ trên cơ thể chúng ta được chia thành hai loại chính: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

• Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, có thể cảm nhận bằng cách sờ hoặc nhìn thấy rõ ràng.
• Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan bên trong cơ thể, khó nhận biết hơn nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Sau sinh, tình trạng bụng to chủ yếu xuất phát từ việc mỡ nội tạng tích tụ quá mức, sau đó chuyển thành mỡ dưới da, khiến vòng 2 trở nên kém thon gọn. Do đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả, các mom cần kết hợp các phương pháp giúp loại bỏ cả hai loại mỡ này một cách khoa học và an toàn.

Sau bao lâu mẹ bỉm lấy lại được vòng eo thon gọn?

Thời gian để mẹ bỉm giảm bụng to sau sinh không cố định, phụ thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống, vận động và cách chăm sóc cơ thể. Trung bình, quá trình này kéo dài từ 6 tháng đến 1 năm:

• 6 tuần đầu: Cơ thể phục hồi, tử cung co lại nhưng mỡ bụng chưa giảm đáng kể.
• 3–6 tháng: Nếu mẹ duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện nhẹ nhàng, vòng eo sẽ cải thiện đáng kể.
• 6 tháng – 1 năm: Kết hợp tập luyện và lối sống khoa học giúp vòng eo săn chắc hơn.

Với mẹ sinh mổ, cơ địa dễ tích mỡ hoặc ít vận động, thời gian này có thể lâu hơn. Quan trọng nhất là kiên trì và áp dụng phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Làm sao để cải thiện bụng to sau sinh?

Nhiều người sinh xong luôn cảm thấy tự ti mỗi lần nhìn vào cơ thể trong gương nhất là vòng eo không còn được thon gọn như trước, thậm chí có mẹ bỉm còn bị mặc cảm về ngoại hình, ảnh hưởng đến giao tiếp cũng như cuộc sống của mẹ. Việc giảm bụng to sau sinh trở nên cấp thiết để các mẹ lấy lại vẻ đẹp tự tin như ngày nào. Sau đây là một sống giải pháp hiệu quả giúp mẹ bỉm lấy lại vòng eo đáng mong ước sau sinh:

Tập luyện nhẹ nhàng

Sau khi sinh, do cơ thể còn yếu nên bạn không thể tập luyện những động tác nặng hay quá phức tạp. Do đó, hãy tranh thủ tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bài tập kegel để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và tăng cường sức mạnh cơ bụng. 

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để có nguồn sữa chất lượng cho em bé. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Dưới đây là gợi ý về một số thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ cho con bú nên ăn:

• Cá và hải sản: cá hồi, cá mòi, tôm, cua…
• Thịt: Thịt bò, giò heo…
• Trái cây và rau quả: Cà chua, bắp cải, cải xoăn, bông cải xanh…
• Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia…
• Các thực phẩm bổ sung khác: Trứng, yến mạch, khoai tây…

Sử dụng đai nịt bụng

Đai nịt bụng có thể hỗ trợ cơ bụng co lại nhanh hơn, đặc biệt trong những tháng đầu sau sinh. Tuy nhiên, mẹ bỉm nên sử dụng đúng cách và tránh lạm dụng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Massage bụng

Massage nhẹ nhàng vùng bụng không chỉ giúp lưu thông máu mà còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung và giảm mỡ thừa. Bạn có thể dùng gừng với rượu để xoa bụng, đốt mỡ thừa bằng cách thoa rượu gừng vào lòng bàn tay, xoa đều theo chiều kim đồng hồ mỗi lần 15-20 phút. Lặp lại một ngày ít nhất 2 lần.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu tình trạng bụng to sau sinh kéo dài hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường như đau, khó chịu, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ giúp tìm ra nguyên nhân bụng to sau sinh cụ thể để áp dụng phương pháp đúng đắn, hiệu quả và đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Lưu ý quan trọng khi chăm sóc cơ thể sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi và cần được chăm sóc đặc biệt để phục hồi sức khỏe. Cơ thể mẹ sau sinh còn yếu nên cần lưu ý:

• Nghỉ ngơi hợp lý: Giúp cơ thể có thời gian hồi phục sau sinh 
• Duy trì chế độ ăn uống cân đối, đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ phục hồi giúp cũng cấp năng lượng cho việc chăm sóc con
• Vận động nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình phục hồi
• Giữ tâm lý thoải mái:  Tránh tình trạng trầm cảm sau sinh 

Kết luận

Bụng to sau sinh là nỗi lo chung của nhiều mẹ bỉm sữa, xuất phát từ nhiều nguyên nhân như sự tích tụ mỡ nội tạng, da bụng giãn nở, cơ bụng yếu đi và thay đổi nội tiết tố. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp mẹ có phương pháp cải thiện hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc muốn chia sẻ kinh nghiệm của mình, hay để lại bình luận bên dưới Thiết bị massage sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn. Đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhập thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích!