Khám phá mẹo nhỏ giúp giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Hơn một nửa phụ nữ gặp phải tình trạng đau bụng kinh trước và trong kỳ kinh nguyệt. Dù cơn đau thường không quá nghiêm trọng, nhưng vẫn có thể gây bất tiện trong sinh hoạt và công việc hàng ngày. Để giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả, Thiết bị massage chia sẻ những phương pháp đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà.

Vì sao chị em bị đau bụng khi đến chu kỳ kinh?

Đau bụng kinh là chứng đau trong kỳ kinh nguyệt. Đau bụng kinh thường bắt đầu từ khoảng thời gian kinh nguyệt bắt đầu. Các triệt chứng thường kéo dài ít nhất là ba ngày. Cơn đau thường là ở khung chậu hoặc bụng dưới

Chị em bị đau bụng khi đến chu kỳ kinh (đau bụng kinh) do sự co thắt của tử cung để đẩy lớp niêm mạc tử cung ra ngoài. Nguyên nhân chính là do cơ thể sản xuất quá nhiều prostaglandin, một loại hormone gây co thắt tử cung.

Ngoài ra, một số yếu tố khác có thể làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn:

• Lạc nội mạc tử cung: Mô nội mạc tử cung phát triển sai vị trí, gây đau.
• U xơ tử cung: Các khối u lành tính trong tử cung có thể khiến cơn đau dữ dội hơn.
• Rối loạn nội tiết tố: Kinh nguyệt không đều hoặc mức estrogen cao có thể làm tăng cơn đau.
• Di truyền: Nếu mẹ hoặc chị gái bị đau bụng kinh, khả năng bạn bị cũng cao hơn.
• Thiếu vận động và chế độ ăn uống không hợp lý: Người ít vận động hoặc có chế độ ăn uống thiếu vitamin, khoáng chất có thể bị đau nặng hơn.

Ở phụ nữ trẻ, đau bụng kinh thường không liên quan đến bệnh lý. Nhưng ở phụ nữ lớn tuổi, nó có thể là dấu hiệu của một bệnh tiềm ẩn.

Các cách hết đau bụng kinh ngay lập tức

1.Chườm ấm vùng bụng dưới

Chườm nóng vùng bụng dưới là cách giảm tình trạng đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả nhất. Chị em có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng để giữ ấm vùng bụng dưới.

2. Massage vùng bụng dưới

Khi xuất hiện cơn đau bụng kinh, chị em có thể dùng tay làm ấm và xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới. Thực hiện massage đúng cách sẽ giúp làm giãn cơ bụng dưới đang bị căng cứng trong thời gian hành kinh, từ đó giúp làm giảm cơn co thắt tử cung đột ngột là nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.

3. Uống trà gừng ấm

Nếu thường xuyên bị đau bụng trong khi hành kinh, bạn hãy uống trà gừng ấm. Trong gừng chứa nhiều thành phần kháng viêm, vitamin và khoáng chất, có tác dụng hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh tích cực. Đồng thời, giảm căng thẳng, mệt mỏi nên sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong những ngày “khó ở” này.

4. Vận động, tập luyện

Nhiều chị em nghĩ rằng trong những ngày hành kinh nên hạn chế vận động và nghỉ ngơi nhiều hơn. Thực tế, tập luyện thể dục thể thao vừa sức sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Chị em nên kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới và cơ bụng để giúp lưu lượng máu đi khắp cơ thể, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, nhờ đó giúp giảm cảm giác đau, giảm sự mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh. Nếu bị buồn nôn, nôn hoặc lượng máu kinh nguyệt nhiều, chị em chỉ nên tập thể dục ở cường độ thấp.

5. Thư giãn, giảm căng thẳng

Khi “đến tháng”, tâm trạng chị em có sự thay đổi thất thường, dễ cáu gắt và nóng giận, kéo theo nhiều hệ lụy, và giảm khả năng chịu đau là một trong số đó. Chính vì vậy, để không bị các cơn đau bụng kinh hành hạ, bạn nên thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách ngồi thiền, tập yoga hoặc đi mua sắm, gặp gỡ bạn bè.

6. Uống thuốc giảm đau

Có thể nói đây là cách hết đau bụng kinh ngay lập tức được nhiều chị em áp dụng, nhất là những chị em bị đau bụng dữ dội. Thường thì các loại thuốc giảm đau, giãn cơ sẽ được sử dụng trong trường hợp này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là trẻ dưới 16 tuổi, người bị hen suyễn, mắc bệnh gan thận nên thận trọng khi sử dụng.

7. Các biện pháp giảm đau khác

Ngoài các cách hết đau bụng kinh ngay lập tức nói trên thì trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học. Cụ thể, nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin nhóm B và magie, kẽm, axit béo,… Tránh xa thực phẩm nhiều gia vị, dầu mỡ, thức uống có cồn.

Bên cạnh đó, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc. Khi ngủ, nên nằm đúng tư thế để cơ bụng được giãn ra và gia tăng lưu thông máu huyết. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và ngủ ngon hơn.

Đau bụng kinh – khi nào cần gặp bác sĩ

Hiện tượng đau bụng khi “rụng dâu” là rất phổ biến và thường không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, đau bụng kinh có thể là do chị em mắc một số bệnh lý phụ khoa nguy hiểm. Do đó, bạn không được chủ quan, nhất là trong các trường hợp sau cần đi khám nhanh chóng.

●       Áp dụng các cách hết đau bụng kinh ngay lập tức nói trên nhưng tình trạng không thuyên giảm, kể cả khi đã uống thuốc giảm đau.

●       Mức độ đau nghiêm trọng, dữ dội và kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống.

●       Kèm theo đau bụng kinh là các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu,…

●       Máu kinh có màu sắc bất thường, đặc biệt là xuất hiện những cục máu đông to.

●       Chu kỳ kinh nguyệt không đều, lượng máu kinh trong mỗi chu kỳ ít/ nhiều thất thường.

Nên kiêng gì trong những ngày hành kinh?

Bên cạnh việc tìm hiểu bị đau bụng kinh nên làm gì, chị em cũng cần biết đau bụng kinh nên kiêng gì. Vì cơ thể chị em khá đặc biệt trong những ngày hành kinh, do đó không nên ăn thực phẩm gây lạnh bởi có thể làm tăng mức độ cơn đau bụng kinh hoặc kinh nguyệt không đều. Chị em cũng không nên ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ và nhiều gia vị cay như ớt, hồ tiêu, đinh hương… bởi có thể làm lượng máu kinh ra quá nhiều.

Kết luận

Trên đây là những mẹo nhỏ hữu ích giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để áp dụng và cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc muốn chia sẻ kinh nghiệm của mình, hãy để lại bình luận bên dưới, Thiết bị massage sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn. Đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích!